trening 18

[...] biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/18/350b9264d7954ef8901115d1d2f2c8b6.jpg /SFD/Images/2015/11/18/0e7aed035fe74777bc08e9feed3e97a7.jpg Dzisiaj trening przeprowadziła PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia [...]

[...] + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Suple Takie zraziki mi mama zrobiła, na 6sztuk składało się : 500g kuraka i 1 jajko zmiksowane z przyprawami i gotowane na parze, na focie 4szt które są [...]

[...] @@-) Nie dośc że musiałam dźwigać rower na najbliższy przystanek (10 min. drogi, a rower ciężki jak cholera) to jeszcze byłam ponad pół godziny w plecy #-P Zła byłam więc trening nawet poszedł, szczególnie cardio. Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam dość. TRENING * Rano: bieg w [...]

[...] Rzutowy 20 rzutów z miejsca 20 rzutów z półobrotu 20 rzutów z obrotu I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g makaronu 7 nóżek od kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g makaronu 200g mięsa oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa [...]

Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego - siłowego i aerobów. -- jeśli masz trening siłowy to proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas [...]

[...] na dzis wykonalem. I to w zasadzie koniec dobrych informacji. Sam nie wiem od czego zaczac, moglbym elaborat o tym chyba wysmarowac... Po kolei: Przedwczorajszy i dzisiejszy trening stanowia dla mnie nowa lekcje pokory w zyciu. Pokory wobec sportu w ogolnosci, a crossfit w szczegolnosci. Te dwa dni obnazyly wszystkie moje slabosci, o czym bedzie [...]

Jedno pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x [...]

Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]

Tydzień 8, dzień treningowy 19 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga [...]

[...] pisania na forum a do tego problemy z komputerem które dopiero dziś w pełni ogarnąłem! I mogę powrócić na pełnych obrotach. Oczywiście wszystko idzie z planem tak jak trzeba treningi + dieta trzymane tak jak trzeba ;) /SFD/Images/2015/11/18/6c9fdd810fc640d087115a313e0cc0b9.jpg Poniedziałek - TRENING A Wtorek - DNT Środa - TRENING B [...]

Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]

[...] Fronty 4x8 - 70/70/70/0 Wykroki chodzone 4x8-12 - 18/18/18/18 Prostowanie (fst-7) - 55/55/55/55/55/55/55 MCNPN - 4x8x40kg (nie chciało mi się....) Ławka rzymska - 4x10 Uginanie - 4x8 Spięcia brzucha - 4x max Dobry trening. /SFD/Images/2015/10/28/9e03523f066d416295e69a8db054e9e2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-28 22:59:19

18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

[...] Trening z początku zrobiłem brzuch, później chodziłem po siłowni i zrobiłem 7 Seri na ławce płaskiej wyciskania na klatke sztangą, po czym znowu brzuch i zacząłem normalny trening. Po Sobocie i Niedzieli trochę wody załapałem pod skóra. TRENING : Klatka + Tricpes + Brzuch Nogi: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na sztandze - 15/12/10/8 , [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

[...] 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 40/40/35/35/35kg 35kg (5x) D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25x4/18/18/18kg 25/25/25x4/18/18kg + 15min aero Uhh super trening :-) już na luzie bez stresu bo wszystkie sprawy zamknięte. Przy WL poczułam adrenalinę bo nauczona doświadczeniem stwierdziłam, że wolę zginąć przygnieciona przez [...]

[...] 11. Odwodziciele + I- 15x24kg II- 10x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica + I- 15x25kg II- 10x30kg III- 13x30kg Uwagi - Poszłam na trening z lekkim bólem głowy, który po 10 minutach przerodził się w klasyczną, choć dawno nie widzianą migrenę. Lewa strona, pulsowanie i nieprzyjemne uczucie mdłości. Nie [...]

[...] 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po rozbieganie 3 i pół km i rozciąganie 2 x 20 wdechów. Ciężko było bo gorąco no ale jakoś się udało ten trening zrobić. Zastanawiam się czy następnym razem nie robić najpierw tych 30s sprintów a następnie te po 15s. - basen - 10 minut żabką powoli. Interwały 10 x 2 baseny [...]